7 kun davomida eng sevimli parhez

vazn yo'qotish uchun sevimli parhez

Sevimli parhez samaradorligi tufayli mashhurlikka erishdi.

Faqat 7 kun ichida siz 5 kg dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, menyuda kunlik ovqatlanishning tubdan o'zgarishi sababli zerikishga vaqt bo'lmaydi.

Har bir yangi kun odatdagi ro'za kunini eslatib turadigan bir kunlik mono-dietadir.

7 kunlik vazn yo'qotish dietasi tamoyillari

Kilogramm yo'qotish uchun 7 kun davomida eng sevimli parhez juda maqtovga sazovor bo'ldi. Faqat aniq belgilangan mahsulotlardan kunlik foydalanishga imkon beradigan tejamkor parhez zerikarli bo'lishga vaqt topolmaydi. Siz o'zingizning xohishingiz bo'yicha "sevimli" menyuni ruxsat etilgan mahsulotlardan, shaxsiy ta'mi afzalliklaridan kelib chiqqan holda, diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Quyidagi tavsiyalarga qat'iy rioya qilgan holda, har 7 kun davomida menyuni oldindan tuzish va doimiy ravishda kuzatib borish kerak: tuz iste'molini minimal darajaga tushiring, qo'shimcha ravishda vitaminlar va minerallarni iching (kapsula, draje, tabletka shaklida). Ichkilik kunlarida, charchagan ochlik tuyg'usini buzmaslik uchun, albatta, tovuq yoki kurka bulyonini tuzsiz ichish kerak. Meva kuni ochlik, bosh aylanishi va holsizlikdan saqlanish uchun har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak. Ushbu davrda jismoniy faoliyatni minimallashtirish kerak.

7 kun davomida eng yaxshi ovqatlanish menyusi quyidagicha tuzilgan:

  • 1, 3 va 6 kun- ichish (har qanday suyuqlikka, shu jumladan cheksiz miqdorda suv, choy, sho'rvalar, bulonlarga ruxsat beriladi);
  • 2-kun- sabzavot (har qanday yangi sabzavotlarni alohida yoki salatlarda iste'mol qilishga ruxsat beriladi);
  • 4-kun- mevali mevalar (har qanday meva, ayniqsa tabiiy yog 'yoqadigan kivi va greyfurt);
  • 5-kun- oqsil (qattiq tuxum, qaynatilgan baliq va tovuq ko'kragi, qatiq);
  • 7-kun- muvozanatli ovqatlanish (parhezga sizning sevimli dietangizning oldingi kunlarida ruxsat berilgan ovqatlar kiradi: bulyonlar, salatlar, mevalar, baliqlar, tovuqlar).

Mahsulotlar ro'yxati

sevimli parhezingiz uchun ovqat

7 kun davomida eng sevimli parhez - menyuda ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati:

  • Suyuqlik:gazsiz tozalangan suv, shakarsiz choy, tuzsiz bulyonlar, kefir, sut, berry sharbati va shakarsiz kompot;
  • mevalar:olma, nok, olxo'ri, behi, kivi, greyfurt, apelsin, banan;
  • Sabzavotlar:oq karam, bodring, pomidor, bolgar qalampiri, qovoq, sabzi, piyoz;
  • Proteinli mahsulotlar:tovuq va kurka go'shti filesi (qaynatilgan, terisiz va tuzsiz), baliq (qaynatilgan), tvorog va yogurt, kam foizli yog'li, pishgan tuxum.

7 kunlik menyu

Sevimli parhez - 7 kunlik menyu (nonushta, tushlik, tushlik, tushlik choyi, kechki ovqat):

dushanba:

  • kefir;
  • Sharbat (pomidor, olma);
  • bulyon;
  • choy;
  • Berry mevali ichimlik.

seshanba:

  • maydalangan sabzi;
  • 2 ta bodring, pomidor;
  • kurget ikra;
  • qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq;
  • Oq karam salatasi.

chorshanba:

  • bir stakan sut;
  • sabzavotli bulon;
  • kompot;
  • kefir.

payshanba:

  • banan. Olma;
  • apelsin, greyfurt;
  • mevali salat;
  • kivi;
  • Armut, olma, banan.

juma:

  • yogurt bilan ishlangan kam yog'li tvorog;
  • Tovuq ko'kragi (teri va tuzsiz);
  • 2 ta qovurilgan tuxum
  • qisqichbaqalar;
  • Pollok filesi (qaynatilgan yoki bug'langan).

shanba:

  • yashil choy;
  • sut;
  • Turkiya bulyoni;
  • kefir;
  • Iliq suv.

yakshanba:

  • 2 ta qovurilgan tuxum
  • olma, nok;
  • Tovuq sho'rva;
  • salat;
  • Qaynatilgan losos filesi.

to'g'ri chiqish

7 kun davomida eng sevimli dieta 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib natijalar beradi. Shunga qaramay, olingan effektni mustahkamlash uchun sizning sevimli dietangizdan chiqish to'g'ri bo'lishi kerak. Hech qanday holatda siz istagan lazzatlarni darhol zabt etmasligingiz kerak, aks holda avvalgi vazn darhol qaytadi.

sevimli dietangizdan chiqib ketish

Parhezni tugatgandan so'ng birinchi kuni nonushta qilish uchun bir yoki ikkita pishgan tuxumni iste'mol qiling. Kun davomida siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tushlikda tovuq suvi va sabzavotli sho'rva, kechki ovqatda salat iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Keyingi oyda odatdagi dietangizning kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga arziydi. Bundan tashqari, kaloriya iste'mol qilish va yonish muvozanatini saqlab, jismoniy faollikni kuzatib borish kerak.

Siz avvalgi ovqat tugaganidan keyin ikki haftadan ilgari sevimli dietangizni takrorlashingiz mumkin.

11.09.2020