Samarali ro'yxatini boshlanuvchilar ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar

Qiz burg'ulash bir matbuot amalga oshiradi

Ortiqcha og'irlik qutilish maqsadida, zarur sport zallari va torturing xun og'ir mashqlar bilan o'zi chiqarish uchun emas. Agar kuchli vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash muammolari haqida gapirganda, biz, agar, albatta, – kasb-hunar oziqlanish va bir murabbiy yordami kerak bo'ladi. Lekin agar siz faqat 5-6 kilos yo'qotish va zerikarli oshqozon olib tashlash uchun bo'lsangiz, osongina uyda bu, albatta, mumkin.

Nima uchun vazn biz lose qilmang

Organizm noyob xususiyatlari bilan boshlash kerak. Kimdir bir zumda vazn yo'qotish uchun, ba'zi kichik stress da,, stress 5-10 funt oziq-ovqat miqdorini qat'iy nazar qozonish uchun oson yo'lidir. Kek ovqat va 0,5 kg hisobida oshirish uchun, siz mumkin kimdir, kimdir "" kek. da bir qarash dan oshiradi Holda metabolizm. Agar tabiat agar yog ' zaxiralari sport zaliga uchun sayohatlar bir necha qutilish uchun imkoniyat bermagan bo'lsa, noumid qilmang. Muntazam jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va qochish zararli odatlardan – sog'liqni saqlash va chiroyli raqam kaliti. Ha, ehtimol, hech qachon, bir plaj tana g'oyalari yetadi lekin bu holda iloji sog'lom dadil his. Slim ayol tanasiBundan tashqari, ba'zi odamlar, faqat ko'zga olmaydi muntazam tashrif uchun sport zallari va sport maydonchalari: hech vaqt, pul, ba'zan istagi. Bu holda, malakasini mustaqil ravishda uyda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqolada, og'irligi uchun samarali mashqlar o'zingiz, albatta, mumkin, deb halok to'plangan biz bor.

Muhim nuqtasi: ba'zan og'irlik qilmaydi borish uzoqda, chunki sog'liqni saqlash muammolari. Muammo qalqonsimon bez, yurak-qon tomir tizimi va gormonal fon ayollar bilan bo'lishi mumkin. bu holda, qo'shimcha vazn, bir alomat sifatida havoriylar: Agar og'irligi birdan o'sadi va, hatto, bir xun borish uchun boshlagan bo'lsa, shuning uchun, zudlik bilan shifokor ko'rish uchun test va bir qator o'tishi uchun bir sababdir.

Nazorat ro'yxati vazn yo'qotishdan uchun

Yog ' funt va mushaklar funt bizning tana turli miqdorda olish. Lekin, afsuski, faqat birinchi navbatda xun bilan vazn yo'qotish uchun harakat bo'lsa, "yuz", mushak, deb. shishgan Bu tana stress (va har qanday xun stress hisoblanadi) boshdan ekanligiga tufayli, qattiq himoya boshlaydi hisoblanadi. Qaysi uchun kundalik kaloriya keskin bir tomchi iste'mol qadimgi miya reaktsiya tetiklenen, tana favqulodda davlat o'tkazilishi kerak, deb alomatidir. Yog ' saqlaydi pullari bor, odam energiya yo'qotadi: tana energiya tejovchi siz oziq-ovqat holda omon qolish uchun imkon beradi, deb holati ketadi. Shuning uchun, har qanday xun ushbu switch agar kutilgan ta'siri, keskin uning uchun emas, balki berishi yoki jismoniy uning faoliyatini qo'llab-quvvatlash emas, balki bo'ladi. Nima siz vazn yo'qotish uchun muhtojlik eslab kerak?

  • Kaloriyalar asta-sekin kamayadi bo'lishi kerak. Birdan bo'lsa, bu so'nggi bir necha yil davomida amalga oshirilgan bo'lsa, yog'li, qovurilgan go'sht, shirinliklar va to'xtatish qavrilgan oziq-ovqat eb sariyog ' to'xtatish, yo'q. Barcha zararli xun asta-sekin borish kerak. Agar siz odatda og'irligi uchun kuniga 2000 kaloriya eb, agar yo'qotish 1500 tushgan bo'lishi kerak. Lekin uch-to'rt hafta ichida, tezroq emas, amalga oshirilishi kerak!
  • Insulin darajasini nazorat qilish uchun. Bu gormon organizmdagi glyukoza, muskullar glikogen hamda zaxiralari oshirish transportorul. Ushbu moddaning samarali mashqlar uchun zarur hisoblanadi. Insulin yog ' hujayralari qayta ishlash davom etmoqda-da 1-2 soat davomida har bir ovqatdan so'ng oshiradi. Ya'ni, sandviçler, cookies va shokolad bilan muntazam bir snack insulin ishlab chiqarishni oshiradi, chunki vazn oshirish. Uglevodlar foydalanish uchun faqat ma'lum vaqtlarda va oqsillar, yog'lar va uglevodlar harmonic bir hisoblash muvofiq, bir kunlik doz oshmasligi uchun kerak.
  • Muntazam ravishda o'rgatish. Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar va amalga oshirish uchun juda oson, ular oddiy, chunki yaxshi. Agar ikki hafta davomida ta'lim va keyin bir necha kun davomida berdi ayting bo'lsa – natija bo'ladi. ularni otib, shuning uchun zarur emas: Zarur tizimli yondashish ta'siri uchun. Qirq kun, deb shuning uchun odat kamida bir oy halol va muntazam ravishda mashq qilish kerak bo'ladi.

Qiziq fakt: vazn yo'qotish yordam oddiy yurish. Ha, zarur ertalab va kechqurun ishlatish uchun emas. Birinchi, noto'g'ri O'z tizza bo'g'inlari uchun zararli. Ikkinchi, kashf ba'zi uchun, vazn yo'qotishdan aqlan oson va Uchqur ko'ra ko'proq yoqimli bo'ladi. Faqat sharti: har kuni kamida 3 kilometr bo'lishi kerak yuradi. Ideal 6-10, lekin bunday feats faqat bir necha tomonidan qabul qilinadi.

Eng yaxshi uy mashqlar uchun mashqlar

Qanday bo'lsa murabbiylar bor, agar yo'q uyda semizlik kurash uchun? Xayriyat, tana yog ' bilan jang qilish uchun tananing har qanday qismida yordam beradi vazn yo'qotishdan boshlash uchun mashqlar, bir qator bor.

Burpee. Bu natijalar 5-6 muntazam o'quv so'ng ko'rgan bo'lishi mumkin, eng samarali mashqlar, biri hisoblanadi. Guruh Burpee mashqlar bajaradiAvvaliga bu murakkab ko'rinadi, lekin aslida, uni edi burpee beradi yagona yuk bo'yicha barcha mushak guruhlari beruvchi, siz uchun tez yog ' yoqish. Mashqlar quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

  • to'g'ri, oyoqlarini bir-biridan elka kengligi turish. Boshlanish squatting;
  • ushlab pastga tanasi tomonlar da qavatda qo'llarini qo'yish;
  • keskin oyoqlari orqaga otish, amaldagi surish-UPS, go'yo zamin uchun ko'krak kamaytirish;
  • ko'krak, sakrash sizning oyoqlarini oldinga oshirish, kaltabaqay pastki holatiga qaytarish;
  • keskin ko'tarilishni va yuqoriga sakrab, yuqoridagi qo'llari clapping.

2-3 sozlash uchun 10 marta bajarish uchun tavsiya etiladi. Agar bu qator og'ir bilan boshlash uchun ko'rinadi, agar ikki yondashuvlar etarli bo'lardi va yuk ichida bosqichma-bosqich ortishi bilan 5 marta. Bu faqat tez yog ' qutilish uchun, balki nafas olish tizimini ishlab chiqish olish uchun yordam bera olmaydi.

Surish-UPS. Mashqlar, qaysi, albatta, kiritilgan har bir o'quv dasturi. Bu underarms yog ' qutilish uchun orqa muskullar rivojlantirish uchun yordam beradi, nasos yuqoriga va ko'krak mushaklari tashlang. Mashqlar quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

  • e'tibor yolg'on oling. Elka darajasida qo'llari, oyoqlarini kestirib elka kengligi;
  • zamin uchun, ko'kragiga pastga borish, ular o'rnini "bar" atrofida bo'lishi kerak;
  • nafas va boshlang'ich holatiga yuqoriga ko'tariladi.

10 marta, ta'lim va imkoniyatlarini, ularning qarab takrorlash. Bundan tashqari, bu mumkin, albatta, surish-UPS off bizdagi, lekin siz mumkin dan qavatda qo'yish va uning oyoqlari ustida bizdagi: a teskari surish-up hatto yaxshiroq ishlaydigan mushaklar ko'krak, qaysi, ayniqsa, muhim uchun ayollar bilan katta Ko'krak.

Sakrash Jack. Mashqlar Sakrash JackBu mashqlar bo'lishi mumkin, deb, keyingi qadam, so'ng burpee va surish-UPS. Kardiojarrohlik uchun ishlatiladi, va siz qo'shimcha kaloriya imkonini beradi. Quyidagicha mashqlar bajarish

  • tarqalishi oyoqlaringizni elka-kengligi bir-biridan;
  • boshlanish sakrash, Mahi qo'llari qilish;
  • shu bilan bir qatorda qo'l yuqoriga va pastga har bir sakrash bilan harakatlar.

Silsilasini soni sizning o'quv bog'liq. Bir yondashuv 20 30 marta mashq qilish.

Aylanish oyoqlari. Bir necha sessiyalar so'ng ko'rsatkichlari va ajoyib natijalar bo'yicha bir daqiqa. Bu mashqlar qorin mushaklari ishlash uchun, "tomon" va ichki bu tizzasidan bo'yicha qo'shimcha yuk beradi. qutulish uchun yordam beradi Quyidagi tarzda amalga oshirish, har bir mashqlar:

  • to'g'ri oyoqlarini bir-biridan elka kengligi bilan stendi, nape orqasida qo'llari interlock;
  • oyog'ini ko'tarishga, bir o'ng burchagi-da, uni bukib va 15-20 soniya davomida tomoniga qaytib boshlash;
  • shu – lekin ikkinchi oyoq bilan;
  • keyin mashqlar takrorlash, amaldagi boshqa tomonga aylantirish.

Agar jasur etarli bo'lsa, ishlatish vaqti oshirish mumkin.

Arqon sakrash. Yaxshi ma'lum bo'lgan barcha jismoniy mashqlar, uchun kerak bo'ladi, bir qobiq. Arqon sakrash 0,5 2 daqiqadan boshlab, asta-sekin otlar tezligi va jadalligi ortib bo'lishi mumkin. Mashqlar yog ' qutilish uchun tananing barcha qismlari yordam beradi.

Tortish-UPS. Emas, balki har bir kishi bir uy bar bor, lekin, albatta, hovlisida bo'ladi. Bu mashqlar nafaqat tanadagi tom ma'noda har bir mushak ta'sir qo'llari nasos qadar, yordam beradi. Shunday qilib, chekib qadar tez kilogramm uchun yordam beradi, boshqa mashqlar ham yordam yo'q, kim, hatto o'sha. Texnikasi juda turli xil bo'lishi mumkin.

Tiz oshirish. Agar bajarishi mumkin, ham tik va bar. Bu kestirib ichida muskullar ishlaydi va orqaga. birinchi holda, to'g'ri va shu bilan bir qatorda ko'ksiga uchun tiz oling turish: Ikkinchi holda, siz olaman ushlab bar va bir vaqtning o'zida qadar ushlab torting, ko'krak ikkala oyoqlari, yuk bo'ladi, yuqori emas, balki faqat oyoqlari va orqaga, lekin, shuningdek, qorin mushaklari.

Uyda og'irligi halok uchun mashqlar ichida ko'rib turganingizdek supernaturally bajarish uchun qiyin atletik ta'lim har qanday darajasi bilan, albatta, hech kim bo'lishi, ularni mumkin hech narsa yo'q.

Qo'shimcha ta'lim

Bir oz muntazam bo'lganlar, biz yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar uchun bir necha qo'shimcha imkoniyatlari ko'rib chiqish uchun taklif mashqlar. Bu siz muskullar va cho'ziluvchan paylar kuchaytirish imkonini beradi, deb moda va foydali mashg'ulotlar hisoblanadi.

Yoga. Amalda har bir kishi uchun emas, balki: tayanch-harakat va orqa jarohati kasalliklar bilan odamlar uchun kontrendikedir etiladi. Boshqalar Internetdan video o'z ichiga oladi va yangi boshlanuvchilar uchun eng oddiy asanas bahramand bo'lishingiz mumkin. Sport zaliga qilmoqchi zarur emas. Plus yoga u osongina (dastlab) tez kaloriya katta miqdorda yoqish uchun qobiliyati yotadi, deb.

Pilates. Bu, albatta, yoga kabi, bir rahbar holda, albatta, mumkin. Ba'zi bir asosiy mashqlar qarash Mot olish uchun etarli uyda o'z mushaklarini mustahkamlash.

Raqs. Ha, raqs, shuningdek, uy bo'lishi mumkin. Ortiqcha yog ' qutilish uchun katta yordam, eng zamonaviy yo'nalishlari. Belly raqs, albatta, harakat qilib ko'rishingiz mumkin ko'proq an'anaviy imkoniyatlari sevgilisi sifatida: belly raqs, albatta, mushaklarini mustahkamlaydi.

Xun

Dedi biz bor deb, tez oziq-ovqat va vazn yo'qotish uchun harakat qilib ko'ring biz mumkin emas. O'quv xun bilan birga bo'lishi kerak. Biroq, bu mumkin, deb qattiq, faqat bir mazali tashqari va xun dan bir sevimli bo'lish kerak, degani emas. Xun ostida bu erda o'ng eb, degan ma'noni anglatadi. Va ommaviy cheklashlar talab qilmaydi. Uning asosiy postulates hisoblanadi:

  • yomon odatlardan yo'qligi. Spirtli o'pka bo'yicha kaloriya va sigaret katta yuk berib, bo'lgan ham emas, balki faqat juda yuqori bo'ladi;
  • rak, bo'yoqlar, oziq-ovqat hissa, tuz va shakar yuqori kontent bilan bir mahsulotni rad etish. Xun dan tez oziq-ovqat yo'qoladi va zavodi-qildi kerak shirinliklar;
  • ichimlik rejimi. Odam toza suv kamida 2 litr (sharbat, choy damlab, va boshqa ichimliklar soni yo'q) iste'mol qilishi kerak;
  • uchun xun ko'proq protein va tolalar o'z ichiga oladi. Bu siz tez tanani to'ldirish va uni kaloriya ortiqcha miqdorda berish emas, balki imkon beradi foydali mahsulotlar hisoblanadi;
  • maxsus parhez Qo'shimchalar foydalanish. Misol uchun, vazn yo'qotishdan shakar spam kamaytirish va ortiqcha suv excrete yordam qaysi mahsulotlar, butun bir yo'nalish hisoblanadi.

Vazn yo'qotish uchun mahsulotlar

Parhez qo'shimchalar haqida gapirish bo'lsa, birinchi narsa qayd qiymat sekin vazn yo'qotishdan yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi, qaysi ortiqcha suyuqlik, bartaraf etish uchun yordam beradi, deb, dori hisoblanadi. Xun uzoqda sindirish uchun qo'rqqan kishilar uchun, shakar spam kamaytiradi maxsus hap yaratish va foydali moddalar bilan tanani to'ldirish. Kecha ortiqcha emas, balki oqsil qorishma, oqsil va L-triptofan boy, yaxshi, sog'lom uyqu ta'minlash yordam beradi. Maxsus Qo'shimchalar mashqlar davomida mushak va suyak himoya qilish uchun yordam beradi. To'g'ri xun va muntazam mashqlar bilan birgalikda ozuqa foydalanish ortiqcha og'irlik qutulish uchun yordam beradi.

Va nihoyat, o'quv ortiqcha miqdori ularning yo'qligi qaraganda kamroq zararli bo'lishi mumkin emas, deb ta'kidlash arziydi. Bilish kerak bo'lgan barcha va muvozanat odillik. Va keyin sog'lom his qiladi!

21.05.2020